Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần phù hợp với mọi cấp độ

23 Tháng tám, 2018

Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần gồm các bài tập tác động vào hầu hết các nhóm cơ chính, phụ trên cơ thể.Lịch tập này được chia ra một ngày tập nhóm cơ đẩy, một ngày tập nhóm cơ kéo, một ngày tập nhóm cơ mông đùi. Bạn cũng có thể tự làm cho mình một cái lịch tập dựa theo cách xây dựng lịch tập thể hình.

Một số nguyên tắc cơ bản trong xây dựng lịch tập gym cho nam

Để cho các bạn dễ hiểu và dễ áp dụng lịch tập gym cho nam một cách chính xác nhất, sau đây là một số nguyên tắc cơ bản trong việc xây dựng lịch tập gym cho nam hiệu quả:

Không được sắp xếp lịch tập cho hai nhóm cơ lớn trong cùng một buổi tập. Các nhóm cơ lớn bao gồm: ngực, Xô – lưng, mông – đùi. Bên cạnh đó còn có các nhóm cơ nhỏ là: tay, vai. cẳng chân, cẳng tay,…
Chỉ nên tập tối đa 3 nhóm cơ chung một buổi.
Đối với các nhóm cơ bổ trợ cho nhau nên sắp xếp lịch tập chung.
Nếu tập fitness giảm mỡ thì nên tập 3 – 4 nhóm cơ. Tăng bài tập cho từng nhóm cơ đồng thời giảm khối lượng tạ để tăng số Reps lên.
Và ngược lại, đối với những người muốn tập kích thích tăng cân, muscle thì nên tập 2 nhóm cơ, tăng khối lượng tạ.
Nên nghỉ ngơi 1 đến 2 ngày trong tuần để phục hồi cơ bắp rồi tiếp tục tập.

Lịch tập gym cho nam chuẩn trong 1 tuần.

Việc sắp xếp lịch tập gym cho nam sẽ giúp bạn có thể lên kế hoạch chuẩn bị thật tốt cho các buổi tập của bản thân. Lịch này được sắp xếp theo chuẩn nguyên tắc chia lịch cho các nhóm cơ và bạn có thể vận dụng tùy theo mục tiêu của mình. Chẳng hạn như bạn muốn phát triển cơ bắp nào hơn, bạn muốn tập trung khắc phục cơ nào hay đơn giản là muốn duy trì cơ bắp,… thì bạn có thể tùy biến lịch tập sao cho phù hợp hơn.

Sau 4 tuần đầu tiên với lịch tập gym cho nam mới tập hay những người đã nghỉ một thời gian dài mới đi tập lại thì cần phải có những nguyên tắc dành riêng cho người mới bắt đầu. Khi đã qua giai đoạn ở 4 tuần đầu tiên, các bạn có thể tập với cường độ cao hơn cùng các bài tập có nguyên tắc chuẩn.

Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần

Lịch tập gym cho nam hiệu quả này giúp cho người tập luyện fitness tối ưu, tuy nhiên Gymer cần phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, lịch tập này mất nhiều calo.

Buổi 1: Ngực, Bụng
Buổi 2: Xô – Lưng, Vai, Cầu vai
Buổi 3: Mông – Đùi, Tay trước, Tay sau
Buổi 4: Ngực, Bụng
Buổi 5: Xô – Lưng, Vai, Cầu vai
Buổi 6: Mông – Đùi, Tay trước, Tay sau

Với lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần, mỗi nhóm cơ được tập luyện 2 lần, cường độ tập luyện rất cao và ngày chủ nhật sẽ rất tuyệt vời khi các nhóm cơ được thư giãn và phục hồi.

Những điều cần lưu ý với lịch tập gym chuẩn cho nam

Trước khi sẵn sàng và thực hiện các bài tập theo lịch tập gym cho nam chuẩn, người tập luyện cần chú ý một số điều cơ bản sau đây :
Tập luyện với tinh thần tốt nhất (100%), hạn chế giao tiếp, nói chuyện nếu không cần thiết.
Nên mang theo đồng hồ để xác định thời gian nghĩ giữa các hiệp và các bài tập để đảm bảo không làm mất đi hiệu quả tập luyện.
Mang theo nước để uống (trước khi tập và trong khi tập) bởi nước cũng là một trong những thành phần quan trọng giúp cho việc học trở nên hiệu quả hơn.
Tập đúng lịch tập gym chuẩn cho nam, tuân theo sự hướng dẫn của HLV 100%.
Khởi động trước các buổi tập là điều rất quan trọng và cần thiết, chúng sẽ giúp cho buổi học cũng như học các bài tập dễ dàng hơn.
ít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.

Hãy nắm vững các nguyên tắc cơ bản để có thể xây dựng cho mình một lịch tập gym chuẩn và phù hợp với bản thân mà không cần phải áp dụng nó một cách quá máy móc, lịch cũng có thể không cần sắp xếp cho đủ trong 1 tuần.

Trên đây là một số chia sẻ của Blogcontrai.com trong việc gợi ý lên lịch tập gym cho nam chuẩn và chi tiết. Mong rằng khi vận dụng lịch tập trên, các bạn sẽ thành công và một vóc dáng như ý. Cùng tham khảo bài tập cơ ngực cho nam dưới đây nhé: