Sắt là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu và vận chuyển oxy trong cơ thể. Đối với phụ nữ, nhu cầu bổ sung sắt đặc biệt cần thiết trong kỳ kinh nguyệt, vì mất máu có thể dẫn đến sự giảm sắt trong cơ thể. Vậy, phụ nữ có cần bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt không? Cùng lich thi dau tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây.
Thiếu máu kinh nguyệt là gì?
Thiếu máu kinh nguyệt (hay còn gọi là thiếu máu do mất máu trong kỳ kinh nguyệt) là tình trạng xảy ra khi phụ nữ bị mất lượng máu đáng kể trong chu kỳ kinh nguyệt, dẫn đến lượng sắt trong cơ thể giảm xuống dưới mức bình thường. Điều này có thể gây ra thiếu máu, đặc biệt là thiếu máu do thiếu sắt, bởi sắt là thành phần chính để tạo ra hemoglobin – chất giúp vận chuyển oxy trong máu.
Người thiếu máu kinh nguyệt thường có những triệu chứng như:
- Mệt mỏi và kiệt sức.
- Hoa mắt, chóng mặt thường xuyên.
- Da xanh xao hoặc nhợt nhạt.
- Khó thở hoặc nhịp tim nhanh, đặc biệt khi vận động.
- Đau đầu và khó tập trung.
Nguyên nhân của thiếu máu kinh nguyệt
Thiếu máu kinh nguyệt chủ yếu do mất máu quá nhiều trong chu kỳ kinh nguyệt. Những yếu tố có thể gây ra hiện tượng này bao gồm:
- Rong kinh: Là tình trạng chảy máu kinh kéo dài hoặc ra máu nhiều hơn bình thường, khiến lượng máu mất đi quá nhiều.
- Rối loạn nội tiết tố: Sự mất cân bằng hormone có thể làm thay đổi lượng máu kinh nguyệt.
- Các vấn đề về tử cung: U xơ tử cung, polyp, hoặc các tình trạng như lạc nội mạc tử cung cũng có thể gây ra hiện tượng rong kinh.
- Dùng thuốc tránh thai hoặc dụng cụ tử cung: Một số phương pháp ngừa thai có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, làm tăng lượng máu mất.
Phụ nữ có kinh nguyệt có nên bổ sung sắt không?
Trong suốt kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mất một lượng máu nhất định, kéo theo đó là sự giảm sắt trong cơ thể. Mất sắt kéo dài có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, suy nhược, hoa mắt, chóng mặt và giảm khả năng tập trung. Việc bổ sung sắt giúp duy trì mức độ hồng cầu ổn định, đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
Các nguồn cung cấp sắt cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt
Thực phẩm giàu sắt từ động vật (Sắt heme)
Sắt heme dễ hấp thụ hơn so với sắt từ thực vật. Các nguồn cung cấp sắt heme bao gồm:
- Thịt đỏ (bò, cừu, lợn): Thịt đỏ là một nguồn giàu sắt, giúp bổ sung lượng sắt đã mất trong kỳ kinh nguyệt.
- Hải sản: Hàu, nghêu, sò, và cá (nhất là cá hồi, cá ngừ) cũng là những nguồn cung cấp sắt heme tuyệt vời.
- Gan động vật: Gan bò, gà chứa lượng sắt rất cao, có thể cung cấp một lượng lớn sắt cần thiết cho cơ thể.
- Gia cầm: Thịt gà, đặc biệt là phần đùi, cung cấp sắt khá tốt.
Thực phẩm giàu sắt từ thực vật (Sắt non-heme)
Sắt từ thực vật cần được kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin C để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Các nguồn sắt non-heme bao gồm:
- Rau lá xanh đậm: Rau bina (rau chân vịt), cải xoăn, cải bó xôi là những loại rau giàu sắt.
- Đậu và các loại hạt: Đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, đậu gà và các loại hạt như hạt chia, hạt hướng dương cung cấp sắt dồi dào.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, lúa mạch, gạo lứt, và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt cũng là nguồn sắt không thể bỏ qua.
- Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu phụ, tempeh và các sản phẩm từ đậu nành chứa nhiều sắt và rất tốt cho sức khỏe.
Các thực phẩm giàu vitamin C hỗ trợ hấp thụ sắt
Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn, vì vậy, việc kết hợp thực phẩm giàu vitamin C trong bữa ăn là cần thiết:
- Cam, chanh, bưởi: Các loại trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C.
- Dâu tây, kiwi, ớt chuông, cà chua: Đây cũng là những thực phẩm giàu vitamin C, giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt. Cà chua bao nhieu calo?
Thực phẩm bổ sung sắt
Nếu chế độ ăn uống không đáp ứng đủ lượng sắt, phụ nữ có thể sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung sắt, bao gồm:
Xem thêm: Rối loạn giấc ngủ là bệnh gì, gây ảnh hưởng như thế nào?
Xem thêm: Phát Hiện U Não Từ Dấu Hiệu Đau Đầu, Nghe Kém: Hành Trình Chữa Trị và Cách Phòng Ngừa
- Viên sắt: Các loại viên sắt uống có thể cung cấp lượng sắt cần thiết cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh tình trạng dư thừa sắt.
- Siro bổ sung sắt: Dạng siro giúp dễ dàng hấp thụ và phù hợp với những người gặp khó khăn khi dùng viên uống.
Tránh những thực phẩm cản trở hấp thụ sắt
- Cà phê, trà: Chất tannin trong cà phê và trà có thể cản trở hấp thụ sắt.
- Thực phẩm giàu canxi: Canxi có thể giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, vì vậy hãy tránh uống sữa hoặc dùng thực phẩm giàu canxi cùng lúc với bữa ăn giàu sắt.
Thiếu máu kinh nguyệt là một vấn đề phổ biến nhưng có thể điều trị được nếu được phát hiện sớm. Nếu bạn gặp phải các triệu chứng trên, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.
