Chế độ dinh dưỡng cho nam mới tập thể hình

Chế độ dinh dưỡng thể hình dành cho nam giới mới bắt đầu tập gym là yếu tố quan trọng quyết định việc thành công của quá trình luyện tập thể hình. Cùng blogcontrai.com tham khảo ngay những hướng dẫn cụ thể dưới đây.

Các chất dinh dưỡng nên bổ sung cho nam khi mới bắt đầu tập thể hình: 

chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình

Carbonhydrate

Carbonhydrate, hay còn gọi là đường, tinh bột, là chất dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ hàng ngày, chứa nhiều trong thực phẩm chế biến từ ngũ cốc. Những chất này khi vào cơ thể sẽ hấp thụ dưới dạng đường glucoze, một chất giúp giúp tái tạo tế bào, bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, nếu không kiểm soát tốt, thì đường glucoze là tác nhân làm bạn béo phì.

Carbonhydrate có nhiều trong ngũ cốc như gạo, ngô, khoai,…

Protein (đạm)

Đây là một chất vô cùng quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp. Với những bạn tập GYM thì cần bổ sung nhiều chất này.

Các thực phẩm giàu protein: thịt, cá, trứng, sữa,…

Fat (Chất béo)

Nhiều người lầm tưởng chất béo rất có hại khi tập GYM. Thực tế, chất béo là nguồn cung cấp năng lượng chính cho hoạt động cơ thể. Đặc biệt là những người tập GYM thì nguồn năng lượng lớn hơn người bình thường rất nhiều. Chất béo có hại khi chúng ta hấp thụ quá nhiều. Vì vậy, mỗi bữa ăn hãy đảm bảo cung cấp một lượng nhỏ vừa đủ chất béo để nạp nương lượng cho cơ thể

Chất béo có rất nhiều trong thịt mỡ, dầu ăn, lạc,…

Vitamin và chất xơ

Ăn nhiều trái cây, rau xanh để cung cấp vitamin và chất xơ, bạn cần phải ăn thay đổi nhiều loại trái cây và rau xanh khác nhau để cân bằng dinh dưỡng. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều trái cây có vị ngọt nhiều

Nước

Dinh dưỡng thể hình không thể không bổ sung nước đầy đủ, bởi trong quá trình tập luyện cơ thể mất rất nhiều nước

Sau khi tập thể hình nên ăn gì? 

  • Bạn nên ăn sau khi tập khoảng 45-60 phút bởi đây là khoảng thời gian cơ thể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.
  • Bạn muốn cơ phục hồi và phát triển thì nên ăn nhiều thức ăn có protein. Còn đối với những người thừa cân thì nên ăn nhiều protein và ít carbonhydrate, không cần ăn một bữa đầy đủ mà có thể ăn một món hoặc uống 1 cốc hoa quả. Bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa.
  • Nên ăn những loại hoa quả nhiều nước như: cam, táo, lê…nên ăn quả tươi thay vì ăn những loại hoa dầm.
  • Nên bổ sung thêm một chút thực phẩm giàu chất béo sẽ giúp cung cấp lượng axit béo vừa đủ giúp tăng cường chức năng sinh lý.

Các món cần tránh sau khi tập gym

  • Rau củ sống như: cà rốt, ớt chuông, cần tây, bông cải xanh không nên ăn sau khi tập bởi chúng không cung cấp lượng calo tối thiểu và không nhiều dinh dưỡng để giúp bạn phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe.
  • Thức ăn nhanh, thức ăn nhiều béo: Khoai tây chiên, hamburger hoặc hotdog rất thu hút bạn sau khi tập vì đói nhưng chúng có thể khiến thành quả và sự cố gắng của bạn thành con số 0. Đó là những chất béo chậm tiêu hóa, hoàn toàn đối nghịch với những gì mà bạn đang muốn đạt được khi tập gym
  • Snack mặn: những đồ ăn nhẹ này có thể làm giảm mức kali trong cơ thể, bởi kali là một khoáng chất cần thiết cho quá trình phục hồi của bạn.
  • Pizza: Đây là thức ăn có chứa nhiều mỡ và thiếu dinh dưỡng có thể phá hủy hết thành quả trong quá trình luyện tập của bạn.
  • Soda và đồ uống trái cây: Sau khi tập bạn rất khát nước, bạn nên uống nước lọc thay vì uống nước ép trái cây hoặc uống soda.
  • Sô cô la sữa: Hầu như không cung cấp những gì bạn cần để bù đắp lại những năng lượng đã mất đi sau khi tập gym mà còn gây những hậu quả tiêu cực.
  • Bánh ngọt: Thay vì ăn bánh ngọt bạn nên ăn bánh mì tròn, bánh mỳ nướng hoặc đậu phộng hay mứt trái cây sẽ tốt hơn.

Tham khảo thêm những bí quyết giúp bạn trở thành một người đàn ông lịch lãm và bản lĩnh dưới đây: 

Những bí quyết sống của người đàn ông lịch lãm, những điều trong cuộc sống người đàn ông nên biết

Gu thời trang nam – top những phong cách thời trang nam đang hot nhất!

Sức khỏe đàn ông – Những bí kíp chăm sóc sức khỏe nam giới

Một số điều về đàn ông mà chị em phụ nữ cần biết