Buổi sáng nên làm những gì để có sức khỏe tốt hơn?

Buổi sáng là thời điểm quan trọng trong ngày. Buổi sáng nên làm những gì để có sức khỏe tốt là câu hỏi của hầu hết mọi người. Dưới đây là những việc mà buổi sáng nên làm bạn cần lưu ý nhé!

• Những thói quen xấu gây hại cho bệnh gan bạn nên biết
• Những căn ” bệnh phụ nữ ” dưới đây nam giới không nên chủ quan
• Top 7 loại sữa rửa mặt cho nam được nhiều người sử dụng nhất hiện nay

Tập thể dục

Không phải tự nhiên mà việc tập thể dục buổi sáng lại cực kì được khuyến khích. Hành động này giúp khởi động cơ thể bạn, kích thích các chất dẫn truyền thần kinh trong não, mang lại sức sống và khiến bạn nhanh nhẹn hơn. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hạn chế sự thèm ăn và tăng cường khả năng suy nghĩ.

Ăn sáng đầy đủ

Bạn đã nghe hàng tá lời khuyên về việc không ăn sáng hại thế nào, nhưng chắc hẳn bạn vẫn bỏ qua bữa sáng những khi vội vàng. Thật sự thì bữa sáng ảnh hưởng đến cơ thể nhiều hơn bạn tưởng. Bỏ bữa sáng khiến bạn dễ tăng cân, vì nó làm bạn có xu hướng ăn gấp nhiều lần vào các bữa sau. Bệnh dạ dày, buồn nôn, thiếu tập trung, tư duy kém và thậm chí là nguy cơ ung thư đều từ thói quen xấu này mà ra.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Ăn sáng là một thói quen tốt mà bác sĩ khuyên bạn không bao giờ được bỏ qua. Ăn sáng nạp cho bạn nhiều năng lượng và sức lực để làm việc cả ngày, đặc biệt sau thời gian nhịn đói kéo dài suốt cả đêm.

Bữa sáng đơn giản với bánh mì và trứng chiên cũng có thể giúp bạn đủ năng lượng đến tận trưa, đồng thời bạn sẽ không thèm ăn vặt những thứ nhiều đường và chất béo.

Uống nước ấm

Nước là thành phần chính, chiếm hơn 70% trong cơ thể và là môi trường cần thiết cho mọi cơ quan cũng như các hoạt động sinh học diễn ra bình thường.

Chúng ta thường uống nước khi khát hoặc sau mỗi bữa ăn nhưng có thể không biết rằng uống nước khi mới ngủ dậy sẽ giúp làm sạch đường ruột, thải trừ chất cặn bã và thanh lọc các độc tố ra khỏi cơ thể.

Ngoài ra, uống nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch và rất nhiều tác dụng khác như: tạo cảm giác ngon miệng, giúp giảm cân, làm chậm quá trình lão hóa…

70% cơ thể bạn tạo ra từ nước, vì vậy, nước rất cần thiết để giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo và tinh thần sảng khoái. Khi nhu cầu nước của cơ thể không được đáp ứng, nó có thể gây ra những hậu quả sức khỏe tiêu cực trước mắt và lâu dài.

Hãy hình thành thói quen uống một cốc nước ấm pha chút chanh trước tiên, cách này có thể giúp kích thích bài tiết tiêu hóa, giúp bạn ăn sáng ngon hơn.

Tiếp xúc ánh sáng

Hãy chọn vị trí ăn sáng gần cửa sổ để có thể đón chào những ánh nắng đầu tiên trong ngày. Một nghiên cứu được thực hiện tại Mỹ cho thấy, những người được tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng chỉ cần ở mức trung bình cũng đủ để chỉ số cơ thể (BMI) thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng muộn hơn trong ngày.

Nghiên cứu này cho biết thêm, nếu không tiếp xúc đủ ánh sáng vào buổi sớm, đồng hồ sinh học của bạn rất dễ bị rối loạn, ảnh hưởng đến chuyển hóa và lâu ngày gây tăng cân. Hãy ra ngoài trời vào buổi sáng, có thể là ban công hay đứng bên cửa sổ cũng được. Lý tưởng nhất là tập luyện nhẹ nhàng dưới ánh nắng mặt trời để giảm đi sự căng thẳng, mệt mỏi và làm thư giãn cơ bắp.

Đi tắm

Tắm vào buổi sáng giúp cơ thể sảng khoái và tỉnh táo hơn sau một giấc ngủ dài. Nếu bạn muốn thư giãn hơn nữa, hãy thử thêm vài giọt tinh dầu bạch đàn hay bạc hà vào nước tắm. Những loại tinh dầu này sẽ góp phần kích thích khả năng tập trung của bộ não.