Hiện nay tình trạng vô sinh đang xảy ra rất nhiều ở nam giới và nữ giới. Trong số các cặp vợ chồng vô sinh, 80% được biết nguyên nhân thì có khoảng 40% là do chất lượng tinh trùng ở nam giới do vậy việc phòng tránh vô sinh là cần thiết. Cùng tạp chí đàn ông tìm hiểu có những biện pháp giảm vô sinh ở nam nào nhé!
Giảm cân
Theo nghiên cứu của Hội Y học sinh sản Hoa Kỳ, thừa cân hoặc béo phì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng của nam giới như giảm số lượng, giảm khả năng bơi lội cũng như tăng thiệt hại đối với vật liệu di truyền (DNA) của tinh trùng so với những người không có vấn đề về cân nặng. Điều này có thể làm cho những người đàn ông thừa cân khó có thể sinh con. Nguyên nhân có thể do ảnh hưởng của quá nhiều chất béo trong cơ thể đã làm thay đổi nồng độ testosteron và hormon trong cơ thể. Do vậy, nam giới nên giữ cân nặng ở mức vừa phải dựa trên chỉ số BMI để tăng khả năng thụ thai.
Bổ sung đủ dinh dưỡng
Nên tăng cường các thực phẩm chứa kẽm, đồng, các loai vitamin trong khẩu phần ăn để tăng nồng độ testosterone trong cơ thể, đảm bảo sức khoẻ các tinh binh. Ngoài ra, các món ăn chế biến từ hải sản, cá, thịt, ngũ cốc, rau xanh, trái cây tươi… sẽ giúp tinh trùng lớn mạnh về cả chất và lượng.
Tránh mặc đồ lót quá chật
Mặc quần áo quá chật, đặc biệt là đồ lót sẽ khiến không khí khó lưu thông, cản trở quá trình tuần hoàn máu, gây ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng. Do vậy, nam giới nên mặc các loại quần áo rộng rãi, thoáng mát và sử dụng vật liệu thoáng, thấm mồ hôi tốt để tăng năng suất sản sinh tinh trùng.
Không lạm dụng các chất kích thích
Về mặt khoa học, các tác nhân như thuốc lá, bia… ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng, gây suy yếu tinh trùng, giảm cường độ phản xạ xuất tinh, khó có khả năng thụ thai. Mặt khác, người chồng sử dụng nhiều các chất kích thích sẽ tăng tỉ lệ sảy thai và biến dạng thai nhỉ cho người vợ. Vì thế, hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích là một trong những cách phòng tránh nguy cơ vô sinh cho nam giới.
Tập thể dục
Tập luyện thể dục điều độ. Tập luyện quá mức có thể gián tiếp làm giảm mật độ tinh trùng do thiếu hụt testosterone trong cơ thể. Đặc biệt, bạn nên tránh xa các loại steroid vì thuốc này có thể làm teo tinh hoàn và gây ra vô sinh
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Mặc dù khoa học có thể không kết luận, nhưng việc ăn các thực phẩm lành mạnh vẫn có ý nghĩa đối với nam giới mong muốn có con như trái cây và rau quả. Đây là những nguồn thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa có thể giúp sản sinh tinh trùng khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nam giới cũng nên ăn thực phẩm giàu chất xơ, chất béo không bão hòa đơn để cơ thể khỏe mạnh. Việc uống soda, thức uống tăng lực hay cà phê chưa có bằng chứng rõ ràng có liên quan đến vấn đề sinh sản ở nam giới.
Hạn chế sử dụng chất bôi trơn khi “yêu”
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tinh dịch di chuyển kém đi rất nhiều sau 60 phút sử dụng chất bôi trơn. Các chất như vazơlin, glyserin, thậm chí là nước bọt cũng làm giảm chất lượng tinh trùng.
Tăng cường axit amin arginine
Loại axit amin này rất cần thiết để sản xuất tinh trùng. Khoa học đã chứng minh rằng bổ sung arginine thường xuyên sẽ tăng chất lượng và số lượng tinh trùng, cải thiện khả năng sinh sản. Arginine thường được tìm thấy trong chocolate, các loại hạt, thịt lợn, thịt gà, cá và các sản phẩm từ sữa.
